को न्यानो अभ्यास तिनीहरू ती हुन् जुन शारीरिक वा खेल गतिविधि को लागी शरीर को तयारी को समारोह छ। उनीहरु यस आधारमा प्रदर्शन गरीरहेका छन् कि चोट र मुटु को समस्या जस्तै arrhythmias को एक ठूलो संख्या हिंसात्मक र आक्रामक व्यायाम संग जोडिएको हुन सक्छ, पहिले मांसपेशिहरु लाई तातो बिना।
अभ्यास जसको साथ वार्म अप गरिन्छ धेरै प्रकारका हुन्छन्, र पनी गतिविधि को अनुसार फरक हुन्छ कि तपाइँ पछि गर्न चाहानुहुन्छ। जे होस्, सबै अवस्थामा उपयोगिता को लागी हो शरीर को तापमान वृद्धि, जो aforementioned चोटहरु रोक्छ जबकि थकान को शुरुआत मा ढिलाइ, र मांसपेशिहरु दुखाइ कम गर्दछ।
धेरै जसो मानिसहरु लाई थाहा छ महत्व न्यानो अभ्यास को हद सम्म कि उनीहरु कहिल्यै एक चिसो राज्य मा मांसपेशिहरु संग एक खेल अभ्यास प्रदर्शन गरीएको छ, त्यो हो, कडा र कडा: पनी यदि एक व्यक्ति को लागी केहि परिस्थिति को लागी पूर्व ज्ञान बिना दौडनु पर्यो कि उनीहरुले त्यसो गर्नु पर्छ , उनीहरुले त्यो परिस्थितिको सामना गरे। यदि आर्थिक गतिविधि कडा र निरन्तर छ, यो सम्भव छ कि एक पटक मांसपेशिहरु धेरै हद सम्म दुखाई समाप्त भयो।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम
- लचीलापन अभ्यास
- शक्ति अभ्यास
- सन्तुलन र समन्वय अभ्यास
को जैविक व्याख्या न्यानो प्रक्रिया को यो हो कि अभ्यास को लागी मद्दत गर्दछ शरीर को तापमान बढाउनुहोस्, मुटुको दर, दबाव, र रगत र रगत को परिधीय मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहोस्। रगतको समस्या अत्यावश्यक छ किनकि विश्राम को स्थिति मा, मुटु प्रति मिनेट लगभग पाँच लिटर रगत पम्प गर्दछ, सम्पूर्ण शरीर मा वितरित हुन्छ, जबकि खेल गतिविधि को दौरान यो पाँच गुणा हुन्छ, व्यायाम मा संलग्न मांसपेशिहरु ले कि प्रवाह को 84% ।
अन्य प्रक्रियाहरु लम्बाई को समयमा शरीर को भित्र लिन्छन्, जस्तै एन्जाइमेटिक गतिविधि को उचाई को रूप मा ऊर्जा उत्पादन गर्न को लागी शरीर को खेल गतिविधि को आसन्नता को बारे मा सचेत बनाउन। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ एक प्रगतिशील छ तंत्रिका आवेग को गति बढ्यो, र पल्मोनरी alveoli बाट मांसपेशिहरु को लागी अक्सीजन को एक धेरै छिटो प्रसार।
तातो प्रक्रिया सधैं एक खेल गतिविधि शुरू गर्नु अघि गरिनु पर्छ, र यो वरिपरि लिन्छ 20 वा 30 मिनेट, प्रतियोगिता को परिमाण अनुसार: अत्यधिक सक्षम एथलीटहरु यस चरण को लागी एक पूंजी महत्व समर्पित गर्नु पर्छ।
प्रत्येक मांसपेशी को लागी त्यहाँ एक वा धेरै आसन छ, र लम्बाई यो सँधै कम बाट उच्च तीव्रता मा प्रदर्शन गरीन्छ, एक सजीलो हिड्ने आन्दोलन संग। यहाँ यी अभ्यासहरु को केहि उदाहरणहरु छन्:
- एक सर्कल पूरा गर्न को लागी तपाइँको टाउको घुमाउनुहोस्।
- उभिएर, झुक्नुहोस् जब सम्म तपाइँ दुबै हातहरु संग तपाइँको खुट्टा को बलहरु लाई छुनुहोस्।
- एक भित्ता विरुद्ध आफ्नो हात समर्थन र बिस्तारै अन्य दिशा मा तपाइँको सम्पूर्ण शरीर घुमाउनुहोस्।
- तपाइँको टाउको एक छेउमा सार्नुहोस् र अर्को संग एक हात लिनुहोस्, एकै समयमा तपाइँको घाँटी र हात फैलाउनुहोस्।
- एउटा हातले अर्को कोहनी समात्छ, जो विपरीत काँध ब्लेड खोज्छ।
- खुट्टा को दुई तल मा सम्मिलित हुनुहोस्, र घुँडा संग स्थिति सकेसम्म भुइँ को नजिक संग पकड।
- बसिरहनुभएको छ, एउटा खुट्टा तान्नुहोस् र अर्को घुमाउनुहोस्। फैलिएको खुट्टा को नोक छुनुहोस्।
- तल स्क्वाट र स्थिति धारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- बसेर, एउटा खुट्टा विस्तारित र अर्को झुकेको (विस्तारित खुट्टा मा पार), शरीर घुमाउनुहोस् र एकै समयमा काँध र खुट्टा खिच्न खोज्नुहोस्।
- ढोका को फ्रेम मा दुबै हतियार समर्थन र ढोका बाट जाने को आन्दोलन को नक्कल।
- भुइँमा दुबै खुट्टाको भुइँमा भुइँमा झुक्नु, एउटा खुट्टा अगाडी ल्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँ बाछो खिचिएको महसुस गर्नुहुन्छ।
- दुबै हातले एउटा टखने लिनुहोस् र छाती स्तरमा ल्याउनुहोस्, अर्को खुट्टा सीधा संग।
- एक हात एक पर्खाल को बिरुद्ध झुक्दै, अर्को संग पुच्छर को लागी खुट्टा को टिप ल्याउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्, र त्यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- तपाइँको हतियार उठाईएको संग, एक स्क्वाट स्थिति मा एक स्क्वाट स्थिति मा सार्ने प्रयास गर्नुहोस्, स्क्वाट्स को रूप मा जानिन्छ।
- आफ्नो हतियार माथि तान्नुहोस् र अर्को हात संग एक कलाई लिनुहोस्, त्यसपछि छेउमा झुकाउनुहोस्।
- तपाइँको खुट्टा झुकाएर तल झर्नु, टाउको बुझ्नुहोस् र यसलाई उठाउनुहोस् जब सम्म तपाइँ कहिल्यै क्षेत्रमा एक कोमल तनाव महसुस गर्नुहुन्न।
- दुबै हात एक बार वा भित्तामा टाँसिएको संग, शरीर को माथिल्लो आधा छोड्नुहोस्।
- तपाइँको हातहरु लाई इन्टरलक गर्नुहोस् र उनीहरुलाई तान्नुहोस्।
- एउटा खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई सीधा गर्नुहोस्, शरीर तिर तिर तिर्खाएर।
- तपाइँको खुट्टा झुकाएर तल झर्नु, दुबै हातहरु बिभिन्न दिशाहरुमा विस्तार गर्नुहोस्।
