को शारीरिक सन्तुलन र समन्वय अभ्यास तिनीहरू शरीर को स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छन्, यद्यपि कहिलेकाहिँ यी प्रतिरोध वा शारीरिक प्रयास भन्दा कम सान्दर्भिक हुन्छन्। यो हुन्छ, धेरै जसो अवस्थामा, किनभने समन्वय र सन्तुलन कारक हो कि अनिवार्य रूप देखि शारीरिक उपस्थिति वा फिगर मा ध्यान देने योग्य छैन, तर मोटर कौशल र मानव बुद्धि संग गर्न को लागी छ।
मानव शारीरिक कार्यहरु को समग्रता, प्रभावी मानीन्छ, उनीहरुको प्रदर्शन मा समन्वय र सन्तुलन को सन्दर्भ मा केहि मागहरु को आवश्यकता छ: धेरै मानिसहरु मान्दछन् कि उनीहरु यी दुई मुद्दाहरु को शर्त मा पूर्ण रुपमा सक्षम छन्, तर सबै अवस्थामा त्यहाँ धेरै मुद्दाहरु छन् कि सुधार गर्न सकिन्छ, जस्तै प्रतिक्रिया गति वा ध्वनिक धारणा।
उमेर बढ्दै जाँदा, मानिसहरु क्रमशः आफ्नो सन्तुलन र मस्तिष्क को आदेशहरु लाई प्रतिक्रिया दिन को लागी शरीर को क्षमता गुमाउँछन्। यो मुख्यतः हुन्छ किनभने दृष्टि बिग्रन्छ, पनि बोट को रिसेप्टर तंत्रिकाहरु खुट्टा कि स्थिति सम्बन्धित जानकारी मस्तिष्क को लागी पठाउनुहोस्, र अन्ततः सानो कान कपाल कि गुरुत्वाकर्षण र आन्दोलन को बल संग सम्बन्धित जानकारी पठाउनुहोस्।
यो कुरा बुझाउँछ सन्तुलन र समन्वय कायम राख्न सक्ने क्षमता को गिरावट धेरै बलियो हुन्छ जब व्यक्ति बुढेसकाल नजिक आउँछ। यो कुनै संयोग छैन, यस अर्थ मा, कि धेरै जसो संस्थाहरु जो बुजुर्गहरुको स्वास्थ्य र जीवन शक्ति संग सम्बन्धित गतिविधिहरु को संचालन को जिम्मामा छन्, यस प्रकार को अभ्यास को बढावा र संगठित।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- लम्बाई अभ्यास (स्ट्रेचिंग)
- लचीलापन अभ्यास
- शक्ति अभ्यास
- न्यानो गर्न को लागी व्यायाम
यसमा विशेष ध्यान दिनु उचित हुन्छ माथिल्लो शरीर र extremities, जसको लागि त्यहाँ विशेष गरी तैयार अभ्यास छन्। ती मध्ये केहि तल सूचीबद्ध गरिनेछ:
- एउटा घुँडा उठाउनुहोस् जब सम्म हिप एक degree ० डिग्री को कोण मा झुकेको छ, र यो त्यहाँ सम्भव सकेसम्म ब्यालेन्स बढाउन को लागी टेन्डि होल्ड गर्नुहोस्। यदि सतह नरम छ, व्यायाम अधिक जटिल हुन्छ।
- अर्को को अगाडि एउटा खुट्टा राख्नुहोस्, र त्यसपछि हिँड्नुहोस्, पहिले एड़ी र त्यसपछि खुट्टाको बल समर्थन।
- आफ्नो हात र घुँडा तल, र एक हात र एक खुट्टा हावा मा एक अनुबंधित तरीका संग रहनुहोस्।
- दुई व्यक्तिको बीचमा सन्तुलन को स्थिति पत्ता लगाउनुहोस्, जहाँ समर्थन को कम से कम संभव संख्या छ।
- एउटै लाइन मा तपाइँको एड़ी र औंलाहरु मा हिंड्नुहोस्।
- एक हात संग एक भित्ता को बिरुद्ध एक टेनिस बल फ्याँक्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को संग यसलाई समात्नुहोस्।
- आफ्नो अक्ष को सम्मान संग चलिरहेको छलांग, ब्यालेन्स गुमाए बिना घुमाउन को लागी कोशिश गरीरहेछ। ब्यालेन्स अधिक कठिन पालो को रूप मा अधिक कठिन हुनेछ।
- हात अगाडी पैर को रूप मा उही पक्ष मा अगाडि ल्याउनुहोस्। एक पटक सक्षम, कि बाटो चलाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
- बाधा दौड, जहाँ तपाइँ गति इनाम छ तर बाधाहरु को माध्यम बाट जान को लागी बुद्धि।
- जमीन मा एक लाइन संग हिड्नुहोस् (वा, जब तपाइँ पहिले नै अनुभवी हुनुहुन्छ, एक रस्सी मा)।
- एक उच्च गति संग क्रमिक, रस्सी हाम फाल्नुहोस्।
- आफ्नो हात र हतियार को मद्दत बिना एक कुर्सी बाट उठ्नुहोस्।
- एक बल मा बसेर सन्तुलित रहनु।
- एउटा बल माथि फ्याँक्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई भुइँमा खस्ने बिना पकड, तर खुट्टा संग एक दायरा भित्र जरूरी छ।
- Hopscotch को खेल, जहाँ भुइँमा कूद समन्वय हुनु पर्छ।
