एरोबिक र एनारोबिक गतिविधिहरु

सन्तुष्ट

• एरोबिक र एनेरोबिक गतिविधिहरु बीच मतभेद
• Anaerobic गतिविधिहरु को उदाहरणहरु
• एरोबिक गतिविधिहरु को उदाहरण

सास फेर्ने एरोबिक र एनारोबिक तिनीहरू जीव द्वारा ऊर्जा प्राप्त गर्ने प्रक्रियाहरु हुन् जुन अक्सिजन को उपस्थिति र खपत मा प्रतिष्ठित छन्।

• एक गतिविधि एरोबिक छजब ऊर्जा यो बाहिर ले गर्न को लागी आवश्यक छ को ऑक्सीकरण सर्किट को हिस्सा हो कार्बोहाइड्रेट र बोसो, त्यो हो, यो अक्सिजन आगतहरु लाई यो बाहिर लेन वा समय संगै यसलाई कायम राख्न को लागी आवश्यक छ।
• एक गतिविधि anaerobic छ जब यो अक्सिजन को आवश्यकता छैन तर बरु वैकल्पिक ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी प्रक्रियाहरु, जस्तै ल्याक्टिक एसिड को किण्वन वा एटीपी को उपयोग (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट) मांसपेशी

यी विचारहरु महत्वपूर्ण छन् जब खेल वा व्यायाम गरीरहेछ, ताकि शरीर बाट अधिक प्रयास को मांग को तुलना मा ऊर्जा प्राप्त गर्न को प्रत्येक चरण मा उपयुक्त छ।

एरोबिक र एनेरोबिक गतिविधिहरु बीच मतभेद

दुबै प्रक्रियाहरु को बीच ठूलो अंतर छ, जस्तै कि हामी पहिले नै भन्यौं, उपस्थिति वा अनुपस्थिति तत्काल ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी एक संयन्त्र को रूप मा अक्सिजन। एरोबिक गतिविधिहरु, तब, cardiorespiratory प्रणाली संग जोडिएको छ र समय को एक लामो अवधिको लागि अन्तिम हुन सक्छ।, किनकि यसको माग को स्तर हावा बाट अक्सिजन समावेश गर्न को लागी हाम्रो शरीर को क्षमता मा जमा गरीएको छ र यो शरीर को माध्यम बाट प्रसारण गर्न को लागी।

Anaerobic गतिविधिहरु को विपरीत, जसको ऊर्जा विस्फोट मांसपेशिहरु र आफ्नो ऊर्जा आरक्षित बाट आउँछ, त्यसैले उनीहरु सामान्यतया छोटो र उच्च तीव्रता गतिविधिहरु छन्। यदि यो समय मा लामो समय सम्म छ, त्यहाँ ल्याक्टिक एसिड, ग्लुकोज को यो आपतकालीन उपयोग को एक उप-उत्पादन संचय को एक जोखिम छ कि अक्सर cramping र मांसपेशिहरु थकान को लागी हुन्छ।

त्यसपछि: एरोबिक अभ्यास लामो र मध्यम तीव्रता को लागी हल्का हो, जबकि एनेरोबिक व्यायाम तीव्र र संक्षिप्त हो। जे होस्, एक सही व्यायाम ऊर्जा प्राप्त गर्न को दुबै रूपहरु को पर्याप्त उपयोग लाई मानिन्छ।

Anaerobic गतिविधिहरु को उदाहरणहरु

1. भारोत्तोलन। भारोत्तोलन को समयमा, मांसपेशिहरु अधिकतम क्षमता मा काम गर्दछ, समय को एक छोटो अवधिको लागि तोकिएको कार्य पूरा, सास ऊर्जा नवीकरण गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेको हुनाले। यो मांसपेशी शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ, hypertrophy उत्पन्न।.
2. ABS यो धेरै सामान्य व्यायाम anaerobic छ किनकि पुश-अप श्रृंखला मांसपेशिहरु को शक्ति र थकान को स्थिति को प्रतिरोध को तीव्रता को पुनरावृत्ति को बढ्दो लामो श्रृंखला को माध्यम बाट अधिकतम गर्न को काम छ।
3. छोटो र तीव्र दौड (स्प्रिन्ट्स)। यी छोटो दौडहरु छन् तर धेरै मेहनत संग, जस्तै १००m फ्लैट दौड, जसमा शक्ति र तल्लो extremities र धड को गति, जीव को सामान्य सहनशीलता माथि विकसित गरीन्छ.
4. चिकित्सा बल थ्रो। विस्फोटक शक्ति व्यायाम कि टाउको पछाडि गति प्राप्त गर्न को लागी मांसपेशिहरु को एक ठूलो सेट र सम्भव भएसम्म काँध मा बल फ्याक्न को लागी शामिल छ। यो आन्दोलन छिटो र तीव्र छ, त्यसैले यो साँच्चै सास फेर्न आवश्यक छैन.
5. बक्स जम्प (बक्स जम्प). यो अभ्यास बिभिन्न उचाइहरु को एक बक्स मा दुबै खुट्टा संग कूद गरेर गरिन्छ, खुट्टाहरु लाई ऊर्जा र मांसपेशी शक्ति जम्मा गर्न बाध्य गरीन्छ। यो crossfit दिनचर्या मा धेरै सामान्य छ।
6. Isometric व्यायाम। यो गहन व्यायाम को एक रूप हो कि आन्दोलन मा शामिल छैन, तर एक निरन्तर प्रयास उत्पादन गर्न को लागी समय को एक छोटो अवधिको लागि मांसपेशी स्थिति बनाए, अक्सिजन को अनुपस्थिति मा पेशी सहनशीलता को बढावा।
7. बार र समानताहरु। तौल को रूप मा शरीर को प्रयोग गरी, यी अभ्यास हतियार को मांसपेशिहरु लाई पर्याप्त ऊर्जा स collect्कलन गर्न को लागी हामीलाई एक दोहोर्याइएको र सीमित संख्या उठाउन को लागी आवश्यक छ, यस प्रकार यसको शक्ति र hypertrophy को बढावा, प्रयास को दौरान सास फेर्ने बिना.
8. पुश-अप (पुश-अप)। Barbells को समान, तर माथि उल्टो, यो क्लासिक व्यायाम को प्रतिरोध को रूप मा गुरुत्वाकर्षण को उपयोग गर्दछ, प्रयास को छोटो र छिटो सत्र मा आफ्नो वजन उठाउने कि मांसपेशिहरु लाई शक्ति प्राप्त गर्न को रूप मा वृद्धि गर्न को लागी प्रतिरोध।
9. स्क्वाट्स तेस्रो क्लासिक श्रृंखला मा पुश-अप र abdominals को छेउमा, squats सीधा धड को तौल छोड्छन् र हतियारहरु (वा गर्दन माथि) जांघहरुमा विस्तारित, उनीहरुलाई फेरी उठ्न को लागी प्रयास गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ, जुन समयमा उनीहरु आफ्नो सास बाट अक्सिजन प्राप्त गर्दैनन्.
10. Freediving वा मुक्त डाइविंग। एक प्रसिद्ध चरम खेल हो कि पानी को नीचे डाइविंग को दौरान सास रोक्छ, जस को लागी एक ठूलो फेफड़ों को क्षमता सास को पकड को लागी आवश्यक छ, तर यो पनि anaerobic प्रयास, पानी को मुनि रहेको हुनाले मांसपेशिहरु अक्सिजन इनपुट बिना संचालित हुनुपर्छ.

एरोबिक गतिविधिहरु को उदाहरण

1. हिँड्नुहोस्। सरल व्यायाम जुन अस्तित्वमा छ, महान एरोबिक प्रदर्शन संग र त्यो लामो सत्रहरु को माध्यम बाट गरिन्छ जसमा श्वसन र हृदय प्रणाली लगातार काम गर्दछ, बोसो र कार्बोहाइड्रेट जलाएर। यो फेफड़ों को रखरखाव र हृदय प्रतिरोध बढाउन को लागी आदर्श हो।
2. ट्रोट। पैदल को छिटो संस्करण खुट्टा र घुँडा मा एक मध्यम प्रभाव व्यायाम हो, तर त्यो एक उच्च र अधिक निरन्तर ऊर्जा माग को अनुहार मा श्वसन र हृदय ताल समर्थन गर्दछ। यो सामान्यतया आराम को अवधि (हिड्ने) र दौड (anaerobic) को छोटो अवधि संग संयुक्त छ।
3. नृत्य। एक मनोरन्जन, व्यायाम को समूह रूप हो कि धेरै मांसपेशी दिनचर्या को उपयोग गर्दछ व्यायाम सहनशीलता, समन्वय र सास फेर्ने क्षमता को रूप मा यो आवश्यक लयबद्ध संगत प्रदान विभिन्न संगीत विषयहरु मा फैलिन सक्छ। यो व्यायाम को एक सामाजिक रूप बाट उपयोगी रूप हो, पनि।
4. टेनिस। तथाकथित "सेतो खेल" एरोबिक दिनचर्या को एक उदाहरण हो, पछि अदालत मा लगातार गति मा हुनु आवश्यक छ, बल को दिशा को लागी सतर्क कि, यसको अतिरिक्त, यसको गति बढ्छ यो हिट र नेट मा फिर्ता गरीएको छ।
5. पौडी खेल्दै। सबैभन्दा धेरै माग एरोबिक व्यायाम को एक, यो हवा को ठूलो सास को आवश्यकता को रूप मा शरीर को काम पानी मा डूब राख्न को लागी। यो फेफड़ों को क्षमता, हृदय प्रतिरोध र कहिले काहिँ extremities को anaerobic शक्ति को बढावा दिन्छ।
6. एरोबिक जम्प। क्लासिक जिम एरोबिक्स दिनचर्या यो उच्च अक्सिजन खपत संग गतिविधिहरु को यस प्रकार को सबै भन्दा राम्रो सम्भव उदाहरण हो, जसमा आन्दोलन धेरै लगातार दिनचर्या को दौरान कायम छ। र यो लगभग जीव को हृदय प्रतिरोध मा विशेष रूप मा निर्भर गर्दछ।
7. साइक्लि। साइकल को व्यायाम धेरै तल्लो अंग मा माग छ, एक धेरै ठूलो cardiorespiratory क्षमता को हद सम्म को लागी प्रयास जारी छ, धेरै मैराथन को शैली मा, सम्पूर्ण सर्किटहरु को दौरान एक मध्यम गति मा कभर हुनु पर्छ कि माग। फाइनल, जसमा बल को सबै भन्दा ठूलो लोड उच्च गति सम्म पुग्न र पहिले आइपुग्छ, सट्टामा, केवल anaerobic छन्।
8. पow्क्ति। जस्तै साइक्लि of को मामला मा, तर माथिल्लो extremities र ट्रंक संग, यो बारे मा छ समय संगै एक निरन्तर व्यायाम कि थकान व्यवस्थापन र एक राम्रो र लगातार अक्सिजन सेवन को आवश्यकता छ, डु boat्गा बल मा कि oars मा छापिएको संग राख्न सक्षम हुन।
9. उफ्रिने डोरी। यो अभ्यास खेल को धेरै चिकित्सकहरु को लागी सामान्य छ, अनुशासन जे होस्, यो रस्सी बाट बच्न को लागी लगातार कूद आवश्यक छ, छिटो वा ढिलो जान को लागी व्यक्तिगत सहनशीलता क्षमता को आधार मा सक्षम हुन।
10. फुटबल। यो दुबै एक एरोबिक र एक एनेरोबिक खेल को रूप मा मानिन्छ, किनकि यो छोटो, तीव्र रन संग जोडिएको एक निरन्तर आन्दोलन को साथ अगाडि ठूलो कोर्ट भर मा बल को कार्य को अनुमान लगाईरहेको छ। गोलकीपर को अपवाद संग, फुटबल खेलाडीहरु मध्ये कुनै पनि स्थिर रहन्छन्, त्यसैले यो राम्रो श्वास र हृदय क्षमता को आवश्यकता छ.

यो तपाइँ सेवा गर्न सक्नुहुन्छ:

• लचीलापन व्यायाम को उदाहरण
• शक्ति अभ्यास को उदाहरण
• स्ट्रेचिंग व्यायाम को उदाहरण