सन्तुष्ट
त्यहाँ मानव शरीर मा ऊर्जा प्राप्त गर्ने दुई तरिकाहरु छन्: सास फेर्नेएरोबिक र एनारोबिक, प्रक्रियाहरु कि उपस्थिति र अक्सिजन को खपत, पहिलो मामला मा, र दोस्रो मा यसको अनुपस्थिति द्वारा प्रतिष्ठित छन्।
संग एरोबिक अभ्यासहामी शरीर लाई कार्बोहाइड्रेट र फ्याट ओक्सीकरण को सर्किट को माध्यम बाट ऊर्जा को उपयोग गर्न को लागी बाध्य गर्दछौं, त्यो हो, अक्सिजन को खपत को माध्यम बाट उनीहरुलाई सुरु गर्न वा समयको साथ मात्र उनीहरुलाई दिगो बनाउन।
सट्टा, एनेरोबिक अभ्यास उनीहरुलाई अक्सिजनको आवश्यकता पर्दैन, किनकि उनीहरु उर्जा प्राप्त गर्न वैकल्पिक प्रक्रियाहरु प्रयोग गर्छन्, जस्तै ल्याक्टिक एसिड को किण्वन वा एटीपी को उपयोग (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट) मांसपेशी
यी विचारहरु महत्वपूर्ण छन् जब खेल वा व्यायाम गरीरहेछ, ताकि शरीर बाट अधिक प्राप्त गर्न को लागी उर्जा प्राप्त गर्न को प्रत्येक चरण मा सुविधाजनक छ र सबैभन्दा उपयुक्त तरीका मा प्रयास को निर्देशित गर्न सक्षम हुन को लागी।
दुबै मोडलहरु बीच मतभेद
व्यायाम को दुबै मोडहरु को बीच ठूलो फरक छ, जस्तै कि हामी पहिले नै भन्यौं, तत्काल ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी एक संयन्त्र को रूप मा अक्सिजन को उपस्थिति वा अनुपस्थिति।
- को एरोबिक गतिविधिहरुतसर्थ, तिनीहरू सीधै श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणाली संग जोडिएको छ, ताकि उनीहरु समय को एक लामो अवधिको लागि अन्तिम गर्न सक्छन्। यसको कारण यो हो कि यसको माग को स्तर हावा बाट अक्सिजन समावेश गर्न को लागी हाम्रो शरीर को क्षमता मा राखिएको छ र रगत को माध्यम बाट शरीर को माध्यम बाट यो प्रसारित हुन्छ। उच्च अक्सिजन क्षमता, लामो समय सम्म निरन्तर प्रयास हुनेछ।
- को एनेरोबिक अभ्यासअर्कोतर्फ, जसको ऊर्जा विस्फोट मांसपेशिहरु आफैं र उनीहरुको ऊर्जा रिजर्व बाट आउँछ, उनीहरु सामान्यतया छोटो र महान तीव्रता को हुन्। वास्तव मा, यदि यो समय मा लामो छ, त्यहाँ मांसपेशिहरु मा ल्याक्टिक एसिड को संचय को एक जोखिम छ, ग्लुकोज को आपातकालीन उपयोग को एक उप-उत्पादन। र त्यो निर्माण अप cramping र लामो मांसपेशी थकान को लागी नेतृत्व गर्दछ।
त्यसोभए: एरोबिक अभ्यास लामो र मध्यम तीव्रता को लागी हल्का हो, जबकि एनेरोबिक व्यायाम तीव्र र संक्षिप्त हो।
एरोबिक अभ्यास को उदाहरण
हिँड्छ सरल व्यायाम जुन अस्तित्वमा छ, महान एरोबिक प्रदर्शन संग र त्यो लामो सत्रहरु को माध्यम बाट गरिन्छ जसमा श्वसन र हृदय प्रणाली लगातार काम गर्दछ, बोसो र कार्बोहाइड्रेट जलाएर। यो फेफड़ों को रखरखाव र हृदय प्रतिरोध बढाउन को लागी आदर्श हो।
ट्राटिting। हिड्ने को छिटो संस्करण खुट्टा र घुँडा मा मध्यम प्रभाव संग एक व्यायाम हो, तर त्यो एक उच्च र अधिक निरन्तर ऊर्जा को माग को अनुहार मा श्वसन र हृदय ताल समर्थन गर्दछ। यो सामान्यतया आराम को अवधि (हिड्ने) र दौड (anaerobic) को छोटो अवधि संग संयुक्त छ।
नृत्य व्यायाम को एक मनोरन्जन, समूह आधारित रूप हो कि धैर्य, समन्वय, र सास फेर्ने क्षमता को व्यायाम को लागी धेरै मांसपेशिहरु को दिनचर्या को उपयोग गर्दछ, किनकि यो विभिन्न संगीत विषयवस्तुहरु कि आवश्यक लयबद्ध संगत प्रदान मा विस्तार गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम को एक सामाजिक रूप बाट उपयोगी रूप हो, पनि।
टेनिस। तथाकथित "सेतो खेल" एरोबिक दिनचर्या को एक उदाहरण हो, किनकि यो कोर्ट मा लगातार गति मा रहन को लागी आवश्यक छ, बल को दिशा को सतर्कता, जो पनि यसको गति बढ्छ जस्तै यो हिट र नेट मा फिर्ता आउँछ।
पौडी खेल्दै। सबैभन्दा धेरै माग एरोबिक व्यायाम को एक, यो हवा को ठूलो सास को आवश्यकता को रूप मा शरीर को काम पानी मा डूब राख्न को लागी। यो फेफड़ों को क्षमता, हृदय प्रतिरोध र कहिले काहिँ extremities को anaerobic शक्ति को बढावा दिन्छ।
एरोबिक जम्प। क्लासिक जिम एरोबिक्स दिनचर्या अक्सिजन-गहन गतिविधि को यस प्रकार को सबै भन्दा राम्रो संभव उदाहरण हो, जसमा आन्दोलन धेरै लगातार दिनचर्याहरु को दौरान निरन्तर रहन्छ र लगभग शरीर को हृदय धैर्य मा मात्र निर्भर गर्दछ।
साइक्लि। साइकल को व्यायाम तल्लो अंग मा धेरै मांग छ, एक धेरै ठूलो cardiorespiratory क्षमता को हद सम्म कि प्रयास जारी छ, धेरै मैराथन जस्तै, सम्पूर्ण सर्किट को दौरान मध्यम गति मा कभर हुनु पर्छ कि मांग। फाइनल, जसमा बल को सबै भन्दा ठूलो लोड उच्च गति सम्म पुग्न र पहिले आइपुग्छ, सट्टामा, केवल anaerobic छन्।
रोइ। जस्तै साइकल चलाउने को मामला मा, तर माथिल्लो extremities र ट्रंक संग, यो समय संगै एक निरन्तर व्यायाम हो कि थकान को प्रबंधन र अक्सिजन को एक राम्रो र लगातार सेवन को जरूरत छ, क्रम मा बल संग डु moving्गा चलिरहेको राख्न को लागी। ओर्स
डोरी उफ्रन्छ। यो अभ्यास खेल को धेरै चिकित्सकहरु को लागी सामान्य छ, अनुशासन जे होस्, यो रस्सी बाट बच्न को लागी लगातार कूद आवश्यक छ, छिटो वा ढिलो जान को लागी व्यक्तिगत सहनशीलता क्षमता को आधार मा सक्षम हुन।
फुटबल। यो दुबै एक एरोबिक र एक एनेरोबिक खेल को रूप मा मानिन्छ, किनकि यो छोटो, तीव्र रन संग जोडिएको एक निरन्तर आन्दोलन को साथ अगाडि ठूलो कोर्ट भर मा बल को कार्य को अनुमान लगाईरहेको छ। गोलकीपर को अपवाद संग, फुटबल खेलाडीहरु मध्ये कुनै एक स्थिर रहन्छ, त्यसैले उसलाई राम्रो श्वासप्रश्वास र हृदय क्षमता चाहिन्छ।
एनेरोबिक अभ्यास को उदाहरण
भारोत्तोलन। भारोत्तोलन को समयमा, मांसपेशिहरु अधिकतम क्षमता मा काम गर्दछ, समय को एक छोटो अवधिको लागि तोकिएको कार्य पूरा, सास ऊर्जा नवीकरण गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेको हुनाले। यो मांसपेशी शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ, hypertrophy उत्पन्न।
ABS यो धेरै सामान्य व्यायाम anaerobic छ किनकि पुश-अप श्रृंखला मांसपेशिहरु को शक्ति र थकान को स्थिति को प्रतिरोध को तीव्रता को पुनरावृत्ति को बढ्दो लामो श्रृंखला को माध्यम बाट अधिकतम गर्न को काम छ।
छोटो र तीव्र दौड (स्प्रिन्ट्स)। यो छोटो दौड हो तर धेरै प्रयास संग, जस्तै फ्लैट १०० मी, जसमा शक्ति र तल्लो extremities र धड को गति, जीव को सामान्य धीरज माथि विकसित गरीन्छ।
चिकित्सा बल थ्रो। विस्फोटक शक्ति व्यायाम कि टाउको पछाडि गति प्राप्त गर्न को लागी मांसपेशिहरु को एक ठूलो सेट र सम्भव भएसम्म काँध मा बल फ्याक्न को लागी शामिल छ। यो आन्दोलन छिटो र तीव्र छ, त्यसैले यो साँच्चै सास फेर्न आवश्यक छैन।
बक्स जम्प (बक्स जम्प). यो अभ्यास बिभिन्न उचाइहरु को एक बक्स मा दुबै खुट्टा संग कूद गरेर गरिन्छ, खुट्टाहरु लाई ऊर्जा र मांसपेशी शक्ति जम्मा गर्न बाध्य गरीन्छ। यो crossfit दिनचर्या मा धेरै सामान्य छ।
Isometric व्यायाम। यो गहन व्यायाम को एक रूप हो कि आन्दोलन को शामिल गर्दैन, बरु समय को एक छोटो अवधिको लागि मांसपेशिहरु को स्थिति को बनाए राखन को लागी एक निरन्तर प्रयास उत्पादन, अक्सिजन को अनुपस्थिति मा मांसपेशिहरु को सहनशीलता को बढावा।
बार र समानताहरु। तौल को रूप मा शरीर को उपयोग गरी, यी अभ्यास हतियार को मांसपेशिहरु को लागी पर्याप्त ऊर्जा जम्मा गर्न को लागी हामीलाई दोहोर्याउने र सीमित संख्या को समय उठाउन को लागी आवश्यक छ, यस प्रकार आफ्नो शक्ति र हाइपरट्रॉफी को बढावा दिन को लागी प्रयास को दौरान सास फेर्ने बिना।
पुश-अप (पुश-अप)। Barbells को समान, तर माथि उल्टो, यो क्लासिक व्यायाम को प्रतिरोध को रूप मा गुरुत्वाकर्षण को उपयोग गर्दछ, प्रयास को छोटो र छिटो सत्र मा आफ्नो वजन उठाउने कि मांसपेशिहरु लाई शक्ति प्राप्त गर्न को रूप मा वृद्धि गर्न को लागी प्रतिरोध।
स्क्वाट्स क्लासिक श्रृंखला को तेस्रो, सँगै पुश-अप र abdominals संग, squats सीधा धड को तौल छोड्छन् र हतियारहरु (वा नाप मा) जांघहरुमा विस्तारित, उनीहरुलाई उठ्न को लागी प्रयास गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ र फेरी तल।, अन्तराल को दौरान जसमा उनीहरु आफ्नो सास बाट अक्सिजन प्राप्त गर्दैनन्।
Freediving वा मुक्त डाइविंग। एक प्रसिद्ध चरम खेल हो कि एक डु under्गा पानी को मुनि सास फेर्न को लागी निलम्बन गर्दछ, जसको लागी एक ठूलो फेफड़ों को क्षमता सास को पकड गर्न को लागी आवश्यक छ, तर यो पनि anaerobic प्रयास, पानी को मुनि हुनाले मांसपेशिहरु बिना अक्सिजन इनपुट बिना संचालित हुनुपर्छ।
