को शारीरिक बल अभ्यास उनीहरु मांसपेशिहरु को काम अधिक कठिन बनाउँछन्, वजन वा आन्दोलन को प्रतिरोध लाई जोड्दै। उनीहरु को क्षमता को एक तत्व को रूप मा भौतिक भार को उपयोग को लगातार छ, त्यसैले व्यायाम सधैं कलाकार को लागी उस्तै हुनेछैन।
सामान्यतया क समय मा दिनचर्या, जसको माध्यम बाट श्रृंखला र दोहोरिने संख्या बढ्छ जब सम्म बल को मात्रा सजीलै संग नियन्त्रण गरीन्छ, र तब शरीर तौल को मामला मा अधिक मांग को एक दिनचर्या को लागी तयार छ।
धेरै जसो शक्ति अभ्यास गर्ने मानिसहरु सामान्यतया दुई फरक प्रकार को प्रयोग गरीन्छन्: डम्बल र शरीर निर्माण मिसिनहरु। पूर्व सामान्यतया एकै समयमा मांसपेशिहरु को एक समूह को काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, जबकि पछि अलगाव मा एक विशिष्ट मांसपेशी काम गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम
- लचीलापन अभ्यास
- न्यानो अभ्यास
- सन्तुलन र समन्वय अभ्यास
सबै एथलीटहरु लाई आफ्नो शारीरिक शक्ति को विकास गर्न को लागी, जब यो खेल को लागी आउँछ जसमा कुनै शारीरिक सम्पर्क छैन, जस्तै स्प्रिन्टि: को लागी आउँछ: यस अवस्थामा, यो खुट्टा को शारीरिक शक्ति बढाउन महत्वपूर्ण छ।
को शक्ति अभ्यास उनीहरु दुबै एथलीटहरु र मानिसहरु जो आफ्नो स्वास्थ्य को स्तर को बनाए राखन को लागी आवश्यक छ, वा एक कमी बाट पीडित को मामला मा यो सुधार गर्न को लागी आवश्यक छ: मोटापा, उदाहरण को लागी, रोकिएको छ र यस प्रकार को व्यायाम संग उपचार गरीन्छ, हृदय व्यायाम संगै।
मानिसहरु जो निको भैरहेछन्, कुनै प्रकारको अपरेशन वा रोग बाट गुज्रिए पछि, सामान्यतया सिफारिश गरिन्छ यस प्रकार को अभ्यास को माध्यम बाट शक्ति प्राप्त, जो एक धेरै कम लोड बाट शुरू गर्नु पर्छ, न्यूनतम वा शून्य पनि। जब यो बच्चाहरु वा युवाहरु को लागी आउँछ, जो अझै पनी आफ्नो मांसपेशिहरु को विकास गरीरहेछन्, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम को भार पर्याप्त महान छैन ताकि शरीर ओभरलोड छ र शरीर को सामान्य विकास परिमार्जित छ।
को संयुक्त लचीलापन को विकास, tendons र ट्रंक को शक्ति को विकास, स्थिर मांसपेशियों को विकास, र multiarticular विकास खोज र शक्ति र प्रतिरोध अभ्यास को माध्यम बाट बनाइन्छ।
- बारबेल कर्ल: कम्मर बाट छाती को लागी एक बार्बेल उठाउनुहोस्, हतियार झुकाएको संग।
- स्क्वाट: खुट्टा छुट्याइएको छ र यो तल, घुँडा झुण्डिएको छ जबकि हात हतियार सम्म घुँडा घुँडा को स्तर मा छन्।
- पार्श्व उचाइ: स्क्वाट को रूप मा एकै, तर जब एक खुट्टा उठाएर छेउमा बाहिर फैलायो।
- चरखी Triceps विस्तार: Triceps को माध्यम बाट, पट्टी माथि ल्याईन्छ जब सम्म यो जांघों को अगाडि छुन्छ, र जब सम्म हतियारहरु लाई पुरा तरिकाले विस्तार गरीन्छ।
- बेंच प्रेस: फ्ल्याट बेन्चमा झर्नु, तपाइँको खुट्टा भुइँमा आराम संग, तपाइँ पट्टी समात्नु हुन्छ र यसलाई तपाइँको छाती छुनुहोस्।
- डम्बल काँध उठाउनुहोस्: एक डम्बल प्रत्येक हात मा आयोजित गरीन्छ, र कंधेहरु लाई उनीहरुलाई कम गर्न को लागी shrugged छन्।
- मृत तौल: पट्टी भुइँ बाट लिईन्छ, र यो जांघों को उचाई मा राखिएको छ। यसको मतलब यो छ कि वजन शुरुवात स्थिति मा जमीन मा छ।
- प्रत्यारोपण: खुट्टा अलग छन्, र यो दुबै घुँडा flexing र त्यसपछि फिर्ता कम छ।
- बसेको डम्बल प्रेस: एक डम्बल प्रत्येक हात मा आयोजित छ, र उनीहरु उठ्छन् जब सम्म उनीहरु टाउको माथि भेट्दैनन्।
- Pecs को लागी पुल अप: तयार पट्टीहरु मा आफ्नो हात राख्नुहोस्, र तल्लो सम्भव स्तर को flexion को माध्यम बाट तल।
- Pecs को लागी प्रेस थिच्नुहोस्: एक मेशिन मा बसेर, तपाइँ आफैंलाई तपाइँको pectorals व्यायाम गरेर अगाडि धकेल्नुहोस्।
- पैसा: हातहरु एक विमान मा आराम संग, र हावा मा राखिएको शरीर संग, शरीर को तल हतियार फ्लेक्स।
- डम्बल अण्डाकार: एक फ्ल्याट बेन्च मा झुटो, कंधे व्यायाम गर्न dumbbells संग एक अंडाकार आन्दोलन प्रदर्शन।
- बाइसेप्स को लागी पछाडि विस्तार: दुई dumbbells होल्ड गर्नुहोस् र तपाइँको हात फिर्ता विस्तार गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाइँको forearms सार्दै।
- बाइसेप्स को लागी पुल-अप: एक उच्च तेर्सो पट्टी समर्थित शरीर उठाउनुहोस्।
