को शारीरिक प्रशिक्षण मानिसहरुलाई आफ्नो शरीर संग उच्च प्रदर्शन प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, जस्तै उत्तरदायित्व, चपलता र अन्य आवश्यक कारक सफलतापूर्वक खेल को कुनै पनि प्रकार को प्रदर्शन गर्न को लागी गुणहरु प्राप्त गर्न।
कुनै पनि अवस्थामा, प्रशिक्षण को आवश्यकता छ कि एक 'तताउने' प्रक्रिया जसमा शरीर को मांसपेशिहरु को एक भाग, विशेष गरी ती जो पछि काम को प्रक्रिया को हिस्सा हुनेछन्। यस कार्य को लागी समर्पित व्यायामहरु लाई स्ट्रेचिंग व्यायाम को रूप मा जानिन्छ।
को लम्बाई विशुद्ध रूप से खेल व्यायाम को बाहेक बिभिन्न अभ्यास को एक श्रृंखला बनाउँछ, र केहि विशेषताहरु छन् कि यो विशेष गरीन्छ: लम्बाई हो क्रमिक र प्रगतिशील, २० देखि ३० सेकेन्ड को लागी मांसपेशिहरु लाई तान्दै। आन्दोलनहरु तीव्रता बृद्धि, र एक मांसपेशी अनुपस्थिति खिच्न सक्षम हुन अनुबंध पनी प्रतिक्षा को रूप मा हुन सक्छ। स्ट्रेचिंग सामान्यतया अर्को व्यक्तिको मद्दत चाहिन्छ।
को लम्बाई यो एक कार्य हो कि धेरै प्रयास को आवश्यकता छ, न त एक धेरै उपयोगी छ जब यो क्यालोरी कम गर्न को लागी आउँछ। यो हुन्छ किनभने मांसपेशी overstressed छैन, जस्तै अन्य व्यायाम वर्ग मा मामला हो, तर मांसपेशिहरु मात्र तयार गरीएको छ र पछिल्ला व्यायाम को लागी न्यानो: यो ध्यान मा राख्नु पर्छ कि मांसपेशी आराम मा चिसो छ, र अचानक उहाँ हुनुहुन्छ। धेरै उच्च माग को लागी धकेलियो।
शारीरिक प्रशिक्षण को अन्त्य मा, स्ट्रेचिंग व्यायाम काम छ कि प्रयोग मांसपेशिहरु को कुनै पनि तनाव को एक स्थायी राज्य मा रहन्छ, उनीहरुलाई आराम गर्न मद्दत।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- न्यानो अभ्यास
- लचीलापन अभ्यास
- शक्ति अभ्यास
- सन्तुलन र समन्वय अभ्यास
लम्बाई अभ्यास अनुमति दिन्छ:
- खेल संग सम्बन्धित केहि आन्दोलनहरु को शिक्षा को अनुकूलन,
- चोट को जोखिम घटाउनुहोस् (विशेष गरी मांसपेशी तनाव र आँसु बाट)
- नाटकीय रूपमा फिर्ता समस्याहरु लाई कम गर्न,
- अत्यधिक प्रशिक्षण को कारण अधिभार बाट व्युत्पन्न मांसपेशी समस्याहरु लाई कम गर्न,
- आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्न को लागी आवश्यक मांसपेशी तनाव कम,
- शारीरिक र मानसिक आराम बढाउनुहोस्।
शरीर को भाग को अनुसार, त्यहाँ धेरै फरक स्ट्रेचिंग व्यायाम छन्। ती मध्ये केहि तल सूचीबद्ध गरिनेछ:
- खुट्टाको माथिल्लो भाग घुमाउनुहोस्, भुइँमा औंलाहरु को शीर्ष आराम।
- भित्ता तिर झुकाउनुहोस् एक खुट्टा अगाडि flexing र अर्को सीधा, बाछो लम्बाई।
- तपाइँको घुँडामा सँगै तपाइँको खुट्टा संग जानुहोस्, र भुइँमा दाहिने कोण मा आफ्नो हात संग, यो सing्कलन बिना आफ्नो शरीर फिर्ता तान्नुहोस्। यस तरीकाले, quadriceps लम्बाई।
- भुइँमा बसेर, एउटा खुट्टा झुकाएर र अर्को सीधा, सीधा खुट्टा तिर हात ल्याउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
- ट्रंक सीधा संग र हतियार र खुट्टा फैलाएको, एक त्रिकोण खुट्टा तिर हात सार्दै बनाईएको छ: तब एड़ी बिस्तारै जमीन को बिरुद्ध दबाइएको छ, Achilles कण्डरा लम्बाउने प्रबन्ध।
- एक खुट्टा फैलाएको संग, अर्को तपाइँको छाती तिर उठाउनुहोस्, तपाइँको हिप र gluteal मांसपेशिहरु लाई तान्दै।
- एक स्क्वाट स्थिति मा, घुँडा विस्तार गरीन्छ जब सम्म खुट्टा flexors मा तनाव महसुस गरीन्छ। तल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु लम्बा छन्।
- एक पर्खालको अगाडि, हतियार को लम्बाइ को दूरी संग, उहाँले उनीहरुलाई समर्थन र अगाडि leans, सकेसम्म लामो स्थिति को लागी समातेर। खुट्टाको पछाडि तन्काउनुहोस्।
- कलाई पार गरीएको छ र हतियारहरु माथी मा विस्तार गरीएको छ, काँध extensors लम्बाई।
- एक धेरै फराकिलो ढोका को थ्रेसहोल्ड को अगाडी, दुई हात राखिएको छ, र एक प्रयास कोहिनी ढोकामा टाउको संग अग्रिम गर्न को लागी बनाईएको छ। त्यसैले पेक्स लम्बाउनुहोस्।
- एउटा हात पछाडि बाट एक खुट्टा लिन्छ, र यो पुच्छर तिर ल्याउँछ, quadriceps लम्बाई। यो अभ्यास सामान्यतया एक साथी वा पर्खाल को मद्दत को आवश्यकता छ, ताकि सन्तुलन गुमाउन को लागी।
- एक कुर्सी को अगाडि तपाइँको घुँडा मा बसेर, forearms टाउको पछाडि interlocked छन्, र उनीहरु कुर्सी को सीट मा झुकाव।
- एक कुर्सी को लागी तपाइँको पछाडि संग, तपाइँ यसको हतियारहरु को सीट मा राख्नुहुन्छ र तपाइँ भुइँमा स्लाइड गर्दा वजन को समर्थन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- एक हात मा एक डम्बल र अर्को माथिल्लो flexed संग, उभिएको, तौल असर कंधे सकेसम्म कम ड्रप गर्न अनुमति छ। यस तरीकाले, गर्दन लम्बाउनुहोस्।
- अनुहार तल, शरीर विस्तारित र भुइँमा हत्केलाहरु को साथ, पेट को माथिल्लो भाग, शरीर को माथिल्लो भाग लाई लाने को लागी एक प्रयास गरिन्छ।
