लचीलापन व्यायाम

को लचकता यो मांसपेशिहरु लाई एक संयुक्त चल्दा खिच्न को लागी क्षमता हो। यो स्वास्थ्य हेरचाह को लागी एक आवश्यक गुणस्तर हो, तर यो पनि सबै खेल गतिविधिहरु को व्यायाम को लागी: त्यहाँ कुनै अनुशासन छैन जसमा यो अभ्यास गर्नेहरु स्थायी रूप देखि आफ्नो शरीर को एक सानो र अधिक लचीलो बनाउन कार्यहरु प्रदर्शन गरीरहेका छैनन्।

लचीलापन एक हो प्रत्येक जोडी को सम्पत्ति, र यसैले अभ्यास को अधिकतम गर्न को लागी यो शोषण गर्न को लागी हो। यो व्यक्तिको उमेर, लि gender्ग र उनीहरु संग भएको प्रशिक्षण को डिग्री को सापेक्ष छ: लचीलापन प्रकृति द्वारा जीवन को प्रारम्भिक चरणहरुमा र महिलाहरु मा अधिक छ, तर जो मानिसहरु आफ्नो जीवन को एक ठूलो भाग को लागी प्रशिक्षित गरीएको छ को तुलना मा एक महत्वपूर्ण फरक पार्छन्.

यो पनि हेर्नुहोस्:

• स्ट्रेचिंग व्यायाम
• न्यानो अभ्यास
• शक्ति अभ्यास
• सन्तुलन र समन्वय अभ्यास

शरीर को लचीलापन को विकास अनुमति दिन्छ मांसपेशिहरु को रक्षा र कुनै पनी सम्भावित चोट बाट जोडिहरु को लागी, गति को एक ठूलो दायरा प्रदान गर्न को लागी।

एक आराम मांसपेशी एक छिटो छिटो करार समय छ, र यसैले ठूलो शक्ति को विकास को लागी एक ठूलो क्षमता छ। यस कारण त्यहाँ एक छ लचीलापन र शक्ति संग आन्दोलनहरु निष्पादित गर्ने क्षमता को बीच सीधा सम्बन्ध, जो खेल र लचीलापन को बीच सीधा सम्बन्ध को व्याख्या गर्दछ।

धेरै जसो व्यायाम गर्नेहरु आफ्नो प्रशिक्षण दिनचर्या को बारे मा कुरा गर्दा खिच्न र लचीलापन भाग को लागी उल्लेख गर्दैनन्। जे होस्, धेरै खेल सम्बन्धित चिकित्सकहरु सोच्न छनौट गर्नुहोस् एक त्रिकोण को रूप मा शारीरिक तयारी जसमा एक अक्ष शक्ति हो, अर्को गतिविधि को विकास हो र अर्को लचीलापन होसरल भाषामा भन्नुहोस्, यो डिग्री हो जसमा शरीर सजीलै खिच्न सक्छ।

उत्तरार्द्ध को सन्दर्भ मा, अधिक र अधिक लचीलो हुन को लागी बाटो हुन सक्छ पुरानो दुखाइ को केहि प्रकार संग अन्त्य, जुन मानिसहरु सामान्यतया प्राप्त गर्छन् जब उनीहरु एक निश्चित उमेर पार गर्छन्, जस्तै तल्लो पछाडि क्षेत्र।

केहि गतिविधिहरु विशेष गरी बुढो मानिसहरु को लागी डिजाइन गरीएको छ, जस्तै Pilates, जो अन्य लचीलापन व्यायाम संग व्यायाम स्ट्रेचिंग को संयोजन, मांसपेशिहरु लाई खिच्न र जोड्ने को गतिशीलता बढाउन को लागी ब्यबस्थापन।

लचिलोपन अभ्यास, उल्लेख गरीएको छ, क्षमता र उनीहरु प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिको अघिल्लो तयारी अनुसार भिन्न हुन्छ, तर सबै अवस्थामा उनीहरुलाई केहि न्यानो अभ्यास पछि गर्न को लागी सिफारिश गरिन्छ ताकि ऊतकहरु लम्बाई को लागी तैयार गरीन्छ।

सबै अवस्थामा, यो समावेश छ 20 वा 30 सेकेन्ड को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र स्थिति 3 वा 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्.

1. तपाइँको पछाडि पछाडि तपाइँको हातहरु लाई टाँस्नुहोस्, र अगाडि झुकाउनुहोस् तपाइँको पछाडि सकेसम्म सीधा राख्दै।
2. तपाइँको हात सिधा राख्दै, काँधमा शुरू गरी उनीहरु संग सर्कल बनाउनुहोस्।
3. तपाइँको हात अगाडी संग, तपाइँको काँध ब्लेड एक साथ ल्याउँदा पक्षहरु लाई तपाइँको हतियार झुकाउनुहोस्।
4. हातले थिचेर टाउको अगाडि झुकाउने।
5. तपाइँको हात एक पर्खाल मा आराम संग, र तपाइँको रीढ़ को सीधा र भुइँमा तपाइँको एड़ी संग, पर्खाल धक्का को आन्दोलन प्रदर्शन।
6. अर्को हात संग एक कोहनी को दबाव, पछाडि बाट।
7. छातीको अगाडि एउटा हात काट्नुहोस्, र अर्को हात कोहनीमा राख्नुहोस्।
8. टाउको पछाडि एउटा हात राख्नुहोस्, र कोहनी मा अर्को हात, र त्यसपछि टाउको अगाडि सार्नु बिना कोहनी मा तल थिच्नुहोस्।
9. दायाँ घुँडा मा बायाँ हात राख्नुहोस्, र बायाँ कंधे तिर थिच्नुहोस्।
10. तपाइँको पछाडि सीधा तपाइँको खुट्टा संग लेट, र त्यसपछि तपाइँको घुँडा टेकेर ती मध्ये एक उठाउनुहोस्, तपाइँको छाती तिर।
11. सकेसम्म उच्च, एक एक गरेर तपाइँको हातहरु उठाउनुहोस्।
12. हातहरु एक भित्ता मा आराम संग, एक खुट्टा अगाडि र एक पछाडि राखिएको छ, पछाडिको खुट्टा को एड़ी अलग नगरी पर्खाल तिर थिच्नुहोस्।
13. भुइँमा एक खुट्टा आराम संग, अर्को आफ्नो हात संग नितम्ब ल्याउन।
14. भुइँमा बसेर, अर्को माथि एक खुट्टा पार कि विस्तारित छ।
15. तपाइँको खुट्टा तपाइँको कंधे को चौडाई दुई पटक फैलिएको संग, तपाइँको खुट्टा एक खुट्टा मा राख्नुहुँदा त्यो घुँडा झुण्ड्याउनुहोस्।